Yoga raquette tout confort dans le Briancçonais

Un petit mot sur le séjour

Le Yoga pratiqué durant cette semaine est du Hatha Yoga, c’est-à-dire un Yoga postural qui développe la vigueur physique et mentale en les harmonisant, en respectant toujours le rythme et le corps de chacun.
La pratique du Yoga le matin permettra la mise en route respiratoire, articulaire et musculaire ; elle sera inspirée de la lignée Nil Hahoutoff qui a transmis en Europe l’enseignement de Hiran Moy Chandra Gosh Indien du nord de l’Inde.
La pratique du soir et celle proposée le mercredi s’inspireront à la fois de sources indiennes et du zen japonais, voie de maturation dans la relation à soi-même et aux autres.
Ces pratiques de Yoga ne seront pas une fatigue supplémentaire du corps, elles     permettront de réveiller les capacités mentales et corporelles ; elles entreront en résonance avec les balades en raquettes à travers les paysages enneigés des Hautes-Alpes dans une dimension humaine partagée.

Les séances de yoga se déroulent face à la nature dans la véranda de l’hôtel adaptée (chauffée avec un poêle à granulés, sol en parquet) pour que toutes et tous puissent profiter de ce moment dans les plus agréables conditions.
Les balades ont lieu en partant des différentes vallées autour de Freissinières.

Jour 1 : Accueil et présentation du séjour et une première séance de yoga

Rendez-vous, à 18h00 à l’Hôtel des 5 saisons, votre hébergement pour la semaine, situé dans un petit village de montagne, à Freissinières. Installation dans vos chambres puis une première séance de yoga.

Jour 2,3,5 : Yoga et raquette

Lundi, mardi et jeudi :
De 7h45 à 8h45 : Yoga - mise en route respiratoire - éveil des articulations et des muscles.
9h00 petit déjeuner
10h00 départ en minibus pour balade en raquettes avec le pique-nique fourni
16h00 retour à l’hôtel
17h30 C’est parti pour une séance de yoga d’une heure et demi environ
19h30 Repas

Jour4 :Yoga et temps libre

Mercredi :

8h30 petit déjeuner
9h30 à 12h30 Yoga : Le geste méditatif
Déjeuner sur place
Après-midi libre, différentes possibilités :

• promenade dans le fond de vallée et le village
• Initiation ou pratique du ski de fond
• Sauna à l’hôtel

Jour 6 : Yoga et raquette

Vendredi :

De 7h45 à 8h45 : Yoga - mise en route respiratoire - éveil des articulations et des muscles.
9h00 petit déjeuner
10h00 départ en minibus pour balade en raquettes avec le pique-nique fourni
16h00 retour à l’hôtel : possibilité de se changer et de prendre une douche.
Fin du stage vers 17h00.

Nous vous donnons ce planning à titre indicatif, il peut être sensiblement modifié selon
les conditions et toujours dans votre intérêt : pour votre sécurité et pour rendre votre
séjour le plus agréable possible.

ACCUEIL

Rendez-vous, à 18h00 à l’Hôtel des 5 saisons, votre hébergement pour la semaine, situé dans un petit village de montagne, à Freissinières. Installation dans vos chambres premier verre ensemble ! L ’occasion de vous parler plus en détail du déroulement du séjour et aussi de partager un moment de convivialité.

Arrivée en train

La principale source de pollution aux particules fines dans nos montagnes est la combustion des énergies fossiles engendrée par les voitures notamment lors des chassés-croisés des vacanciers. 
C’est pourquoi nous mettons tout en œuvre pour vous accueillir en gare de Briançon.

 Gare SNCF de Briançon :

 Par le nord, sur la ligne Paris-Lyon-Valence-Briançon ou Grenoble-Gap-Briançon

• les trains de jour : TGV puis TER
• le train de nuit direct à partir de Paris-Austerlitz est le plus pratique pour les personnes venant du nord de la France.

Par le sud, sur la ligne Marseille-Briançon (TER)

Gare SNCF de Modane :

TGV Paris-Modane sur la ligne Paris-Turin-Milan puis autocar Modane-Briançon (informations, tarifs et réservations sur ZOU ! ). 

Arrivée en voiture

Par le nord : Grenoble - Col du Lautaret - Briançon -Freissinières

Si le col du Lautaret est fermé, vous devrez passer par le Col Bayard et Gap. Vous rejoignez alors Briançon par le sud (informations sur Inforoute 05).

Par le sud : Valence ou Sisteron - Gap - Embrun - Freissinières

Par l’Italie : Chambéry - Tunnel du Fréjus - Col de Montgenèvre - Briançon- Freissinières

Important !

Quel que soit l’itinéraire que vous empruntez, il est obligatoire d’être équipé de pneus neige ou de chaînes (entraînez-vous à les mettre avant de partir).

Le tunnel du Fréjus est payant. Si vous pensez revenir par le même itinéraire, prenez un aller et retour valable 7 jours (informations et tarifs sur www.sftrf.fr). 

A la sortie du tunnel, attention au GPS qui veut vous emmener vers Bardonecchia et le Col de l’Échelle qui est fermé l’hiver à cause de la neige, continuer dans la vallée et passer par le col du Montgenèvre au niveau d’Oulx !

Parking

Vous pourrez stationner toute la semaine sur le parking gratuit de l’hôtel.

Navette

Pour ceux qui arrivent en train et désirent bénéficier de notre service gratuit de navette, nous vous donnons rendez vous le jour 1 vers 17h30 en gare de Briançon, sur le parking se trouvant à droite en sortant du hall. Merci de nous prévenir à l’avance.

DISPERSION

Le séjour se termine le jour 6 à l’issue de la dernière séance de yoga, aux alentours de 17h00. Nous pourrons profiter une dernière fois de l’auberge pour boire un verre et prendre une douche avant le départ.

Retour en train

Notre navette gratuite vous déposera en gare de Briançon vers 17h30.

HEBERGEMENT AVANT OU APRES LA RANDONNEE

• Gite le Rostolan - https://location-rostolan.fr/ 
  
• Hôtel** La Pension Saint-Antoine - 04.92.21.04.52 ww.hotel-saint-antoine-briancon.fr
• Hotel** de Paris - 04.92.49.97.50 - limelou.hdp@gmail.com
• Gîte chez Dominique - contact@dominiquechabal.com

FORMALITES

Formalités santé :

Formalités passeport et visa :

• carte nationale d’identité ou passeport en cours de validité et carte vitale
• le dépliant de votre assurance voyage “MMA Assistance” reçu lors de votre inscription (si vous avez souscrit cette assurance auprès de nous) ou de votre assurance personnelle (numéro de contrat + numéro de téléphone).
  

NIVEAU

NIVEAU YOGA 

Les cours de yoga sont accessibles à tous, que vous découvrirez le yoga ou que vous
pratiquiez depuis longtemps vous êtes bienvenu. La souplesse n’est pas un pré-requis.

NIVEAU RANDO

Nous gravirons de 150m à 300m de dénivelé et marcherons de 2h à 4h à un rythme lent
et régulier et votre accompagnateur vous guidera dans la gestion de votre rythme, il
s’adaptera au niveau ainsi qu’à la motivation du groupe pour trouver les meilleurs itinéraires. Les premiers de cordée encourageront les suivants dans une ambiance
toujours bon enfant.
La raquette à neige est une activité très intuitive qui ne demande aucune expérience, si
vous pouvez marcher alors vous pouvez faire de la raquette à neige.
Cependant un minimum de condition physique est recommandé afin de ne pas “subir”
l’activité alors n’hésitez pas à vous (re)mettre en forme en vous baladant autour de chez vous si votre environnement s’y prête.

HEBERGEMENT

Vous serez hébergés à l’hôtel des 5 saisons dans des chambres de 2 places avec un sanitaire (lavabo, douche et wc) par chambre. (possibilités de demander une chambre seule avec supplément et dans la mesure des disponibilités)

Quel que soit votre opérateur téléphonique, la connexion de votre téléphone portable devrait être bonne. L’accès à la WI-FI est libre et gratuit.

Aucune inscription ou demande particulière de votre part ne sera prise en compte directement par l’hébergeur qui n’est pas responsable du planning ni de l’organisation de ce séjour. La répartition des chambres et autres détails liés à l’hébergement, se font exclusivement entre l’hôtelier et Fugues en Montagne. Merci de votre compréhension.

RESTAURATION

Tout au long du séjour nos hébergeurs nous concocteront une cuisine fine et savoureuse, adaptée à la pratique du yoga et de la raquette, ces repas peuvent être végétariens et/ou sans gluten sur demande, pensez bien à le préciser.

- Le petit déjeuner : pour faire le plein d’énergie nous commencerons par un petit déjeuner équilibré 

- Le pique-nique : soupes ou salades composées, fromages de pays, une petite douceur pour finir ce moment de plaisir ainsi qu’une boisson chaude thé ou café.


- Le dîner : tous les soirs, un délicieux potage aux légumes de saison ainsi qu’un plat principal accompagné de féculent. Les différents desserts maison nous offriront une dernière fête des papilles !

Le repas du soir sera l’un des moments forts de ce séjour en termes de partage et de convivialité. Pourquoi n’en profiterions nous pas pour déguster quelques spécialités culinaires de votre région que vous aurez pris soin d’apporter dans vos bagages.

ENCADREMENT

Deux encadrant.e.s qualifié.e.s, diplômé.e.s et travaillant en symbiose sur les deux
activités durant tout le séjour.

Pour la pratique du Yoga : Dominique LAFAYE, professeure diplômée de l’Ecole
Française de Yoga de Paris en quatre ans, 900 h de formation ; exerçant principalement
au CYRV association de Vélizy (78).
Pour répondre à d’éventuelles questions : domilafaye@orange.fr

Pour la pratique des Raquettes  : Alexandre COLAS des FRANCS membre de Fugues en montagne, accompagnateur en montagne diplômé et passionné, possédant la qualification raquettes à neige et connaissant bien la vallée. 
Votre accompagnateur sera systématiquement équipé d’une radio (pour appeler les secours en cas de besoin), d’une trousse de premiers soins, d’une paire de jumelles.

GROUPE

Le groupe sera composé de 8 personnes

TRANSFERTS INTERNES

Par respect pour l’environnement fragile dans lequel nous circulons et pour votre confort, nous sommes soucieux de limiter au maximum le nombre et la durée des trajets routiers pendant nos séjours.

Les transferts aller et retour entre la gare et le gîte, ainsi que ceux pour se rendre au départ des randonnées seront effectués gratuitement par votre accompagnateur.

PORTAGE DES BAGAGES

C’est un séjour en étoile. Vous porterez uniquement vos affaires de la journée : vêtements, matériel de sécurité, pique-nique et boissons.

MATERIEL FOURNI

Randonnée raquette :
Nous vous fournissons les raquettes et bâtons de randonnée, ainsi que le matériel de sécurité : Détecteur de Victimes en Avalanche, pelles et sondes.
Pour les pique-niques nous vous fournissons des sacs en tissu, des thermos, des bols, des gobelets et des cuillères pour les soupes, les salades et les boissons chaudes.

Yoga :
Vous êtes encouragé à apporter votre matériel personnel habituel.
Cependant du matériel de yoga professionnel et de qualité peut être fourni : tapis,
plaids, coussins de méditation, sangles, briques

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Pour se prémunir des frimas hivernaux, la bonne méthode est celle de l’oignon, à savoir ajuster sa température grâce à des couches de vêtements pas trop chauds, afin de ne pas trop transpirer. En cas d’investissement à l’occasion d’un séjour avec nous, nous vous conseillons d’adopter les vêtements en fibres naturelles mérinos, chauds, respirants et sans mauvaise odeur en cas de transpiration.

Pour la journée :

• un sac à dos de taille moyenne (30 à 40 litres) pour les affaires de la journée (gourde, vêtements chauds, jumelles, appareil photo...) et le pique-nique. Des sangles pour pouvoir accrocher les raquettes sont souvent bienvenues.
• un sur sac pour protéger les affaires en cas de chute de neige
• un pantalon chaud et imperméable ou un pantalon plus léger et un collant
• un coupe-vent type Gore Tex 
• une doudoune pour se prémunir des froids les plus mordants 
• un pull pas trop épais éventuellement polaire ou mérinos
• des sous-vêtements (collants, t-shirt manches longues...) chauds et séchant rapidement pourquoi pas en mérinos
• des chaussures de randonnées montantes et imperméables
• un bonnet chaud protégeant bien les oreilles
• une casquette ou autre chapeau pour vous protéger du soleil
• deux paires de gants, des fins et des gants “neige”(ou moufles) chaud(e)s et imperméables
• des guêtres si le pantalon de neige ne possède pas de bons élastiques et/ou crochets pour se maintenir sur la chaussure
• une gourde isotherme de préférence (1,5 litres minimum)
• un couteau de poche
• une paire de lunettes de soleil très protectrice
• un tube de crème solaire et un stick à lèvres, tous deux très protecteurs
• une pochette étanche pour transporter vos documents importants,
• facultatif : un appareil photo, 1 paire de jumelles...

Pour la soirée :

• 2 à 3 paires de chaussettes chaudes,
• des vêtements de rechange
• des chaussures ou chaussons pour l’intérieur
• une pharmacie, avec le nécessaire pour soigner la bobologie quotidienne, pensez aux éventuels soins des pieds (compeed, strap et autres pansements), et bien sûr vos traitements personnels.
• maillot de bain pour vos séances de sauna
• Les serviettes de toilette sont fournies par l’hébergement mais pas le nécessaire de toilette. Pensez à prendre votre savonnette !

Date et prix

Du dimanche 2 février à 18h au vendredi 7 février 2025 à 17h30

Le prix comprend

• la pension-complète avec pique-nique à partir du dîner du jour 1 jusqu’au déjeuner du jour 6
• la taxe de séjour
• 2 à 3 heures environ de pratiques autour du yoga sur 5 jours en comptant une séance le soir de votre arrivée
• 4 journées d’encadrement raquette
• le prêt du matériel : raquettes, bâtons, DVA, pelle, sonde… 
  
• et éventuellement le matériel yoga

Le prix ne comprend pas

• l’ assurance annulation facultative (3,5% du prix du séjour)
• l’assistance rapatriement facultative (1,5% du prix du séjour)
• les boissons et dépenses personnelles

Assurance et assitance

Elles sont facultatives, mais nous sommes tenus de vous les proposer. Lors de la réservation de votre séjour, vous pouvez souscrire à une Assurance annulation - perte de bagages - interruption de séjour et/ou à une Assistance rapatriement. Leur montant est calculé en fonction du prix du séjour. Elles doivent être réglées en totalité dès la réservation. Vous pouvez télécharger les contrats détaillés sur notre site, nous les joindrons à votre confirmation d’inscription. 
Vous êtes peut-être déjà couverts par vos propres assurances, en particulier si vous réglez votre séjour par carte bancaire. Renseignez-vous auprès de votre assureur et de votre banquier.

Modalités de paiement

Si votre réservation intervient plus de trois semaines avant la date de départ, vous commencez par régler un acompte d’un montant équivalent à 30% du prix du séjour. 
Le solde restant devra ensuite être réglé, au plus tard, trois semaines avant la date de départ.

Si votre réservation intervient moins de trois semaines avant la date de départ, vous réglez directement la totalité du prix du séjour.

CARTE

• Carte Top 25 3437 ET Orcières Merlette